Ramazan ayında kimi şahıslar, sahura kalkmadan oruç tutmayı tercih edebiliyor. Lakin uzmanlara nazaran bu durum, gün içinde halsizlik, baş ağrısı ve düşük güce neden olabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Dönmez, sahurun oruç tutanlar için vazgeçilmez olduğunu belirterek, sahurda tüketilmesi gereken sağlıklı besinleri ve kaçınılması gereken hataları sıraladı.
🔹 Peki, sahurda nasıl beslenmeliyiz?
🔹 Hangi besinler bizi daha uzun müddet tok fiyat?
🔹 Ramazan’da susuzluğu önlemek için ne yapmalıyız?
İşte sahurda sağlıklı beslenmenin 6 püf noktası!
1️⃣ Tok tutan besinleri tercih edin
Sahurda tüketilen yiyecekler, gün uzunluğu enerjinizi korumanıza ve açlık hissini en aza indirmenize yardımcı olmalı. Yüksek lifli ve protein açısından güçlü besinler, sindirimi yavaşlatarak uzun müddet tok kalmanızı sağlar.
✅ Tok tutan sahur menüsü önerisi:
Bu besinler kan şekerini dengeler ve orucun daha rahat geçirilmesine yardımcı olur.
2️⃣ Yağlı ve şekerli besinlerden kaçının
Sahurda yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmek büyük bir hata!
🚫 Bu cins yiyecekler ne yapar?
📌 Ne yemelisiniz?
3️⃣ Protein kaynaklarıyla güçlenin
Protein, vücudu uzun müddet tok tutan en kıymetli besin kümelerinden biridir.
✅ Sahurda tüketilmesi önerilen protein kaynakları:
Bu besinler sahurda tüketildiğinde kas kaybını önler, gün boyunca daha dinç hissetmenizi sağlar.
4️⃣ Kompleks karbonhidratları tercih edin
Basit karbonhidratlar (beyaz ekmek, hamur işleri, şekerli gıdalar) kan şekerini süratle yükseltip düşürdüğü için açlık hissini artırabilir.
📢 Bunun yerine şunları tüketin:
Bu besinler sindirim sistemini dayanaklar, bağırsakları çalıştırır ve gün uzunluğu tok kalmanızı sağlar.
5️⃣ Bol su için, kafeinden uzak durun
Ramazan’da susuzluk en büyük sorunlardan biri. Sahurda gereğince su içmek, gün içinde halsizlik ve baş ağrılarının önüne geçebilir.
💧 Sahurda en az 2-3 bardak su için!
🚫 Kahve ve çay üzere kafeinli içeceklerden kaçının!
☕ Kafein, bedenden su atılmasına neden olur ve susuzluk hissini artırır.
📌 Alternatif olarak:
Ayrıca iftar ile sahur ortasında 2 litre su tüketmeye ihtimam gösterin!
6️⃣ Çok tuzdan kaçının
Tuzlu yiyecekler, vücutta su kaybına neden olarak susuzluğu artırır.
🚫 Sahurda tuzlu yiyeceklerden kaçınmanız gereken birtakım örnekler:
📢 Uzman önerisi: Tuz tüketimini sonlandırarak, gün içinde daha az susuzluk hissedersiniz.
More Stories
Efteni Kuş Cenneti bayram tatilinde ziyaretçilerini ağırladı
Ankara Botanik Parkı’nda sincaplar görüntülendi
Antalya’nın saklı güzelliği: Doğal havuzlar