Yapay gıdalara karşı doğal yollarla testosteron artırmanın yolları: Uzmanı afrodizyak etkili besinleri tek tek açıkladı

Hormon düzeyleri, cinsel gücü ve isteği artırma, yüzyıllar boyunca merak konusu. Afrodizyak tesirli yiyecekler ise erkekler için değişmeyen bir ilgi kaynağı oluyor. Çabucak çabucak her kültürde kendine has ‘cinsel isteği ve gücü’ yükselttiğine inanılan gıda yahut yiyecek-içecek tanımı bulunuyor. Türkiye’de ‘mesir macunu’ bunun en düzgün örneklerinden.

Testosteron, erkeklerde birincil cinsel gelişimden sorumludur. Bu süreç, testislerin inişi, sperm hücrelerinin oluşma süreci, penis ve testislerin büyümesi ve libido artışı üzere olayları içerir. Testosteron ayrıyeten ikincil erkek cinsiyet karakterlerinin düzenlenmesinde de rol oynar. İkincil cinsiyet karakterleri ortasında, erkek tipi kıllanma nizamları, ses değişiklikleri ve ses kalınlaşması yer alır.

Testosteron düzeyleri yaşla birlikte azalma eğilimindedir, bu nedenle, yaşlanan erkeklerde testis hacminde küçülme, libido (cinsel isteklerin ve arzular) azalması, kemik mineral yoğunluğunda düşüş, kas kütlesinde azalma, yağ dokusunda artış gözlenebilir. Lakin birtakım tıbbi durumlar, yaşam tarzı seçimleri ve öbür faktörler bedendeki bu hormonun ölçüsünü etkileyebilir.

Sosyal medya yaygın tavsiye edilen ve afrodizyak tesirli olduğu öne sürülenler?

Bu makale, testosteron düzeylerini artırmak için toplumsal medyada daima tavsiye edilen yiyecekler ile bu yiyecekler hakkındaki bilgileri ve bunlarla ilgili uzman doktor görüşüne başvuruyor.

Zencefil

Zencefil yüzyıllar boyunca hem mutfaklarda hem de tıpta yer buldu. Yararları, tecrübelerle asırlarca kültürden kültüre aktarılan zencefilin, testosteron üretimini artırmaya yardımcı olduğunu tarafında. Zencefilin tüketilmesi, testislerde antioksidan aktiviteyi artırdığı ve testislere kan akışını yükelttiği belirtiliyor. Lakin zencefilin testosteron üzerindeki tesiri şimdi klinik deneylerle insanlarda doğrulanmadı.

İstiridye

İstiridyenin şimdiye kadarki en tesirli afrodizyaklardan biri olarak düşünülmesinin iki âlâ nedeni vardır: çinko ve D vitamini. Çinko, üreme sıhhati için olmazsa olmazdır ve istiridyeler porsiyon başına öbür tüm yiyeceklerden daha fazla çinko içerir. Şiddetli çinko eksikliği olan erkeklerde, bedenin kâfi testosteron üretmediği hipogonadizm gelişme mümkünlüğü bulunuyor. Ayrıyeten çinko eksikliği, iktidarsızlık yahut gecikmiş cinsel olgunlaşma riskini de beraberinde getiriyor.

İstiridyeler ayrıyeten testosteronu destekleyen omega-3 yağ asitlerinin ve D vitamininin eksiksiz bir kaynağıdır, birkaç hakemli bilimsel çalışma bedendeki mevcut testosteronu artırdığını göstermektedir.

Çinko içerikli gıdalar

Ciğerde bol ölçüde çinko bulur ve 100 gram ciğerden 4 miligram çinko alınabilir. Bezelye, de çinko oranı yüksek sebzeler ortasında yer alıyor.

Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, pazı, roka ve kara lahana üzere sebzeler, bedenin testosteron düzeyini artırabilen magnezyum açısından zengindir. Yapraklı yeşil sebzeler ayrıyeten birçok diğer besin açısından da zengindir ve istikrarlı bir beslenmeyi desteklemeye yardımcı olabilir.

Soğan

Soğanlar çeşitli besin ve antioksidanların âlâ kaynaklarıdır. Ürdün Bilim ve Teknoloji Üniversitesi’nden Saleem Ali Banihani’nin 2019 tarihli bir çalışmasına nazaran, soğan ve soğan özütünün hormon üretimini destekleyebileceği, antioksidan aktiviteyi artırabileceği ve genel testosteron düzeylerini yükseltebileceğini buldu. Çalışmada şu tabirler yer alıyor:

Nar

Nar, doğurganlığın ve cinsel işlevin asırlardır bilinen bir sembolüdür ve antioksidan düzeyleri kalp sıhhatini ve gerilim azaltımını destekleyebilir. Edinburgh’taki Kraliçe Margaret Üniversitesi’nden bilim insanlarının 2012’den kalma eski bir çalışmanın sonuçlarına nazaran, narın testosteron düzeylerini artırabileceğini gösteriyor. Çalışmada, katılımcıların tükürük testosteron düzeylerinde ortalama yüzde 24’lük bir artış tespit edilmiş. Ayrıyeten ruh hallerinde ve kan basınçlarında da güzelleşmeler yaşamışlar.

Bal

Bal, mineral bor kaynağıdır ve erkek hormonlarının östrojenlere (kadın hormonu) dönüşümünü engelleyen bir flavonoid olan krizin içerir. Her iki unsur de bedendeki mevcut testosteron ölçüsünü artırır. Ve badem üzere bal da erektil bozuklukları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bal ayrıyeten, penise kan akışını artırmaya yardımcı olan ve daha güçlü, daha uzun müddetli ereksiyonlar sağlayan nitratlar açısından zengindir.

Badem

Erkek sıhhati için besleyici bir güç merkezi olan badem, bedende testosteron üretimini desteklemeye ve erkeklik hormonunun sağlıklı düzeylerini muhafazaya yardımcı olan sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerle doludur. Badem ayrıyeten kandaki nitratları artıran ve erektil bozukluğu bilakis çevirmeye yardımcı olabilen arginin ismi verilen bir amino asit içerir. Haftada birkaç sefer küçük bir avuç kâfi olacaktır.

Mantar

Çalışmalar, kültür mantarı fitokimyasalların aromataz ismi verilen bir enzimin östrojen (kadın hormonu) üretmesini engelleyebileceğini göstermiştir. Düzenli mantar tüketimi erkeklerde daha sağlıklı testosteron düzeyleriyle ilişkilendirilmiştir. Ayrıyeten şitaki, chanterelle (sarıkız mantarı) ve kültür mantarı üzere öteki mantar çeşitlerinin de birebir derecede tesirli olduğu düşünülmektedir.

Uzman doktor tavsiyeleri ne diyor?

Kent Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi, Beslenme ve Diyetetik, Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Prof. Dr. Gamze Akbulut, testosteron hormonunu etkiyen besinler hakkında uzman görüşünü ve bilimsel çalışma tabanlı besinleri Sputnik’e açıkladı.

Çemen Otu

Çemen otunun testosteron hormonuyla alakasını inceleyen bir çalışmada 500 mg çemen otu tohumu özütünün testosteronu artırdığını göstermiştir.

İyot

Üriner iyot konsantrasyonun (ÜİK) testosteron hormonu düzeyleriyle bağlantısını inceleyen bir çalışma daha düşük ÜİK seviyelerinin daha yüksek testosteron hormonuyla münasebeti olduğunu bulmuştur. Çalışma bilhassa çok iyot açısından dikkat edilmesi gerektiği teklifinde bulunmuştur.

Çinkodan varlıklı besinler

Yapılan bir çalışmada çinko yetersizliğinin daha düşük testosteron düzeyleriyle bağlı olduğu bulunmuştur. Nizamlı aralıklarla ve muhakkak dozlarda alınan çinkonun total testosteron ve sperm sayısını artırabileceği görülmüş. Çinko alımı yaygın bir tedavi prosedürü olarak şimdi kabul edilmemiş olsa da istiridye üzere kabuklu deniz eserleri tüketimi optimum testosteron düzeylerinin desteklenmesi için düzgün bir kaynak olabilir.

Antioksidan zengini meyveler

Böğürtlen, kiraz ve nar üzere meyveler, yüksek ölçüde flavonoid antioksidan içerir. Bu antioksidanlar, testosteron üreten hücreleri oksidatif hasardan müdafaa potansiyeline sahiptir ve bu yolla testosteron üretimini destekleyebilir.

Evrensel olarak kabul edilmektedir ki toplumsal medyanın önerdiği ve içinde ne olduğu bilinmeyen besinlerin tüketimi son derece tehlikeli sonuçlar doğrulabilir.